viernes, 27 de enero de 2017

Ergonomía ante el ordenador


  1. ¿Cómo deben estar las piernas cuando estas trabajando en el ordenador?
  2. ¿Cuál es la postura correcta para la espalda?
  3. ¿A qué distancia y altura debe estar el monitor?
  4. ¿Qué debemos hacer después de un rato considerable usando el ordenador?
  5. ¿Qué iluminación debe tener la habitación?
  6. ¿Qué colores se deben utilizar en lugar de trabajo?
  7. ¿A qué altura debe estar la silla?
  8. ¿La silla como debe de ser?
  9. En caso de que nuestra silla sea con respaldo reclinable, ¿qué debemos hacer para tener una buena postura?
  10. Cuando acabamos de realizar una tarea, ¿qué debemos hacer?

  1. Las piernas durante el tiempo de trabajo deben estar a algo más de 90º, los pies deben estar apoyados en el suelo o un reposa pies. (Este último es más recomendable, ya que es más fácil tener las piernas a más de 90º)
  2. Durante el tiempo de trabajo, la espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la silla.
  3. El monitor debe de estar a una distancia de entre 40 y 50 centímetros y haciendo un arco de 60º con el teclado y el extremo de arriba del monitor.
  4. Después de un rato utilizando el ordenador debemos realizar una serie de ejercicios para relajar el cuello y la vista, y esto combinarlo mirando a través de la ventana a lo lejos para cambiar el enfoque y no forzar la vista.
  5. La iluminación de la iluminación no debe ser excesiva ni poca, y además la ventana o foco debe estar situado en un lugar donde no te de la luz en la cara ni le de al monitor.
  6. En un lugar de trabajo no deben usarse colores oscuros, ni tampoco demasiado claros, para no tener demasiado contraste entre el ordenador y la zona de trabajo.
  7. Para tener una postura ergonómica la silla debe de estar a una altura en la que los codos y los hombros estén a 90º.
  8. Una silla ergonómica debe de tener reposa brazos y ajustarse perfectamente a la espalda, y a poder ser reclinable para relajar los lumbares. 
  9. Para tener una buena postura en una silla con respaldo reclinable debemos ajustar los muelles dependiendo de nuestro peso, para que no este ni muy suelta ni muy dura.
  10. Después de terminar la tarea hecha en el ordenador debemos salir a la calle, bien a dar un paseo o a tomar un café o realizar una actividad física, nunca debemos ponernos a ver la televisión o jugar con el teléfono.

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