- ¿Cómo deben estar las piernas cuando estas trabajando en el ordenador?
- ¿Cuál es la postura correcta para la espalda?
- ¿A qué distancia y altura debe estar el monitor?
- ¿Qué debemos hacer después de un rato considerable usando el ordenador?
- ¿Qué iluminación debe tener la habitación?
- ¿Qué colores se deben utilizar en lugar de trabajo?
- ¿A qué altura debe estar la silla?
- ¿La silla como debe de ser?
- En caso de que nuestra silla sea con respaldo reclinable, ¿qué debemos hacer para tener una buena postura?
- Cuando acabamos de realizar una tarea, ¿qué debemos hacer?
- Las piernas durante el tiempo de trabajo deben estar a algo más de 90º, los pies deben estar apoyados en el suelo o un reposa pies. (Este último es más recomendable, ya que es más fácil tener las piernas a más de 90º)
- Durante el tiempo de trabajo, la espalda debe estar completamente apoyada en el respaldo de la silla.
- El monitor debe de estar a una distancia de entre 40 y 50 centímetros y haciendo un arco de 60º con el teclado y el extremo de arriba del monitor.
- Después de un rato utilizando el ordenador debemos realizar una serie de ejercicios para relajar el cuello y la vista, y esto combinarlo mirando a través de la ventana a lo lejos para cambiar el enfoque y no forzar la vista.
- La iluminación de la iluminación no debe ser excesiva ni poca, y además la ventana o foco debe estar situado en un lugar donde no te de la luz en la cara ni le de al monitor.
- En un lugar de trabajo no deben usarse colores oscuros, ni tampoco demasiado claros, para no tener demasiado contraste entre el ordenador y la zona de trabajo.
- Para tener una postura ergonómica la silla debe de estar a una altura en la que los codos y los hombros estén a 90º.
- Una silla ergonómica debe de tener reposa brazos y ajustarse perfectamente a la espalda, y a poder ser reclinable para relajar los lumbares.
- Para tener una buena postura en una silla con respaldo reclinable debemos ajustar los muelles dependiendo de nuestro peso, para que no este ni muy suelta ni muy dura.
- Después de terminar la tarea hecha en el ordenador debemos salir a la calle, bien a dar un paseo o a tomar un café o realizar una actividad física, nunca debemos ponernos a ver la televisión o jugar con el teléfono.